Legs day:

Warm-up: 40 mins hard on spin bike

Ass to grass squats: 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg DROPSET—> 45kg

Hamstring curl: 30kg, 25kg, 25kg, 25kg, 25kg DROPSET—> 20kg

Leg press: 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg, 55kg DROPSET—> 45kg

Seated calf raise: 25kg, 25kg, 20kg, 20kg, 15kg, 15kg

Barbell calf raise: 22kg, 22kg, 22kg, 20kg, 20kg DROPSET—> 17.5kg

Leg extension: 27kg, 27kg, 27kg, 25kg, 25kg DROPSET—> 20kg